10 semaines pour rejouer sans douleur après une entorse de cheville.
Arrête de bricoler avec de la glace, du strap et du repos au hasard.
Ce programme a été conçu spécifiquement pour les joueurs et joueuses de rugby victimes d’une entorse externe de cheville.
Tu sais exactement quoi faire dès les premières heures post-blessure… jusqu’au retour terrain, avec des critères clairs, progressifs, validés scientifiquement.
De l’entorse au retour terrain : une méthode claire, progressive et spécifique rugby.
Le programme de rééducation spécial entorse de cheville
pour le Rugby
Une entorse externe de cheville, ce n’est pas “juste” un ligament touché.
C’est une perte de stabilité.
Une perte de force. Une perte de confiance.
Et si la prise en charge est incomplète, le risque de récidive explose.
Beaucoup reprennent trop tôt. Beaucoup ne travaillent que la mobilité. Beaucoup s’arrêtent quand la douleur diminue.
Résultat ?
La cheville lâche au premier changement d’appui, au premier contact, au premier match engagé.
Ce programme t’accompagne étape par étape :
De la gestion des premières heures post-blessure
À la récupération de la mobilité et du contrôle, Au renforcement progressif, À la reprise de la course.
Jusqu’au retour terrain spécifique rugby.
Chaque étape comporte :
Des séances structurées, Des critères précis pour passer au niveau suivant, Des vidéos démonstratives pour chaque exercice, Une progression pensée pour éviter la rechute
Objectif : reconstruire une cheville solide, stable et prête à encaisser les contraintes du rugby.
Une méthode complète, pensée
pour le Rugby
5 étapes progressives et logiques
Tu ne progresses pas “au temps”, tu progresses selon des critères clairs.
Chaque étape correspond à une phase précise :
gestion du gonflement, récupération de la mobilité, reconstruction de la force, travail de stabilité, retour aux appuis, changements de direction et contraintes terrain. Tu sais exactement quand passer à l’étape suivante. Pas d’improvisation.
Des exercices guidés en vidéo
Chaque exercice du programme est associé à une vidéo démonstrative claire.
Tu vois l’exécution, les erreurs à éviter, les consignes précises.
Tu ne te demandes plus : “Est-ce que je le fais correctement ?”
Tu appliques. Tu progresses.
Des critères précis pour éviter la rechute
La majorité des récidives arrivent parce que la reprise est mal structurée.
Ici, tu avances avec :
des seuils de douleur à respecter, des tests de stabilité, des validations avant la course, des critères avant retour au contact
Tu reconstruis une cheville réellement solide, pas juste “moins douloureuse”.
Spécifiquement adapté aux contraintes du rugby
Le rugby impose des changements de direction violents, des appuis en inversion, du contact, des accélérations et des appuis asymétriques
Ce programme intègre ces contraintes progressivement. L’objectif n’est pas juste de marcher sans douleur. L’objectif est de rejouer à ton niveau.
CE PROGRAMME VA TE DONNER
Les 5 étapes pour rejouer sans douleur en 10 semaines
Ce programme suit une progression logique basée sur les recommandations scientifiques actuelles et sur notre expérience terrain avec des joueurs et joueuses de rugby. Tu ne passes pas à l’étape suivante parce qu’un certain nombre de jours est écoulé. Tu avances uniquement quand ta cheville valide les critères nécessaires. Voici exactement ce que tu vas suivre :
MODULE 1 — Les premières heures : contrôler sans bloquer la guérison
Objectif : limiter le gonflement, protéger les structures lésées et éviter les erreurs classiques (repos strict, glaçage excessif, immobilisation inutile). Tu apprends quoi faire dès les premières heures, comment marcher intelligemment, comment gérer la douleur sans ralentir la cicatrisation. C’est la base. Une mauvaise gestion ici augmente fortement le risque d’instabilité chronique.
MODULE 2 — Récupérer la mobilité et réactiver la cheville
Objectif : retrouver un mouvement complet sans réveiller la douleur.
Tu travailles la mobilité active, le contrôle en fin d’amplitude, la réactivation musculaire
On sort progressivement du mode “protection” pour entrer dans le mode “reconstruction”.
MODULE 3 — Reconstruire la force et la stabilité
Objectif : rendre la cheville capable d’encaisser de la charge.
Tu développes la force des mollets, le contrôle tibial, la stabilité en unipodal, la résistance des muscles latéraux (fibulaires)
C’est ici que beaucoup s’arrêtent trop tôt…et que les récidives commencent.
MODULE 4 — Reprendre la course et les changements de direction
Objectif : préparer la cheville aux contraintes dynamiques.
Tu valides la course linéaire, les accélérations, les changements de direction progressifs, les appuis unilatéraux dynamiques
Sans ces validations, le retour terrain est prématuré.
MODULE 5 — Retour rugby : appuis, contacts et intensité réelle
Objectif : recréer les contraintes spécifiques du rugby.
Tu intègres les appuis réactifs, les changements d’angle rapides, la tolérance à l’inversion, la progression vers le contact
Tu ne rejoues pas “parce que ça va mieux”.
Tu rejoues parce que ta cheville est prête.
“JE NE SUIS PAS SÛR QUE CE SOIT FAIT POUR MOI...”
ÇA TE CORRESPONDONS PARFAITEMENT SI..
✔ Tu es joueur ou joueuse de rugby et tu viens de te faire une entorse externe de cheville.
✔ Tu en as marre de bricoler avec du repos, de la glace et des straps sans réelle progression.
✔ Tu veux comprendre exactement quoi faire, à quel moment, et pourquoi tu le fais.
✔ Tu veux éviter une récidive et ne plus avoir cette peur permanente de te refaire mal.
✔ Tu veux un cadre clair, structuré, avec des critères précis pour savoir quand progresser.
✔ Tu veux rejouer à ton niveau sans douleur et sans appréhension.
CECI N'EST PEUT-ÊTRE PAS FAIT POUR TOI SI...
✘ Tu cherches une solution miracle sans faire les exercices.
✘ Tu veux juste “que la douleur disparaisse” sans renforcer réellement ta cheville.
✘ Tu n’es pas prêt à suivre une progression logique sur plusieurs semaines.
✘ Tu penses que mettre une chevillière suffira pour régler le problème.
✘ Tu n’es pas pratiquant de rugby et que ton objectif n’est pas un retour terrain spécifique.
DES RETOURS DE PATIENTS
TU TE POSES PEUT-ETRE
ces questions
Ce programme s’adresse exclusivement aux joueurs et joueuses de rugby qui ont subi une entorse externe de cheville et qui veulent reprendre le terrain sans douleur et sans appréhension.
Il est fait pour celles et ceux qui en ont assez des protocoles trop généraux, du repos strict ou des straps en boucle, et qui veulent une méthode structurée, progressive et adaptée aux exigences du rugby (contacts, appuis, changements de direction, mêlées, sauts).
Oui.
Mais seulement si tu sais exactement quoi faire, quand le faire, et surtout quand progresser.
Le problème, ce n’est pas d’être seul.
Le problème, c’est d’improviser.
La majorité des récidives ne viennent pas d’un manque de motivation.
Elles viennent d’une progression mal dosée :
on saute des étapes, on reprend la course trop tôt, on ne valide pas les critères de stabilité, ou on travaille la mobilité sans reconstruire la capacité à encaisser les appuis et les changements de direction.
Ce programme ne te laisse pas “te débrouiller”.
Il te guide étape par étape :
– Tu sais exactement quoi faire.
– Tu sais combien de séries, combien de répétitions.
– Tu sais quels critères valider avant de passer à la suite.
– Tu sais quand tu es prêt pour la course, les appuis, puis le terrain.
Ce n’est pas une collection d’exercices.
C’est une progression structurée, pensée pour les contraintes du rugby.
Si ta blessure est grave ou si tu as un doute médical, un avis en présentiel reste évidemment recommandé.
Mais si tu as une entorse externe classique et que tu veux arrêter de bricoler avec glace et strap, alors oui : tu peux reprendre le contrôle de ta rééducation — avec une méthode claire et cadrée.
Si tu respectes les étapes et les critères de progression, l’objectif est clair :
retrouver une cheville stable, forte et capable d’encaisser les contraintes du rugby.
Concrètement, tu dois être capable de :
– marcher sans boiter
– courir sans appréhension
– changer de direction sans instabilité
– reprendre le jeu sans douleur persistante
Et surtout : réduire fortement le risque de récidive.
Non.
Le programme est conçu pour être progressif et accessible, même si tu pars de très tôt après la blessure.
La majorité des exercices utilisent :
– le poids du corps
– un élastique
– une marche ou un support simple
Chaque exercice est accompagné d’une vidéo démonstrative pour que tu saches exactement quoi faire et comment le faire correctement.
L’accès est à vie.
Tu peux avancer à ton rythme, revenir sur les vidéos, refaire certaines phases si nécessaire, et même l’utiliser en prévention une fois revenu(e) sur le terrain.
Oui.
Tout est accessible en ligne :
– les 5 étapes détaillées
– les critères pour passer à l’étape suivante
– les séances structurées
– les vidéos explicatives
Tu avances quand tu veux, à ton rythme, selon ton évolution.
Le programme est conçu pour être autonome et structuré avec des critères clairs de progression.
Cependant, si tu bloques sur une étape ou que tu as un doute sur ton évolution, tu pourras nous contacter pour clarifier ta situation.
Notre objectif n’est pas juste que tu “fasses des exercices”, mais que tu comprennes où tu en es et pourquoi tu passes à l’étape suivante.
PRIX DU PROGRAMME
Une entorse mal rééduquée ne disparaît pas. Elle s’installe. Et elle revient.
Chaque reprise trop rapide augmente le risque de récidive. Chaque récidive fragilise davantage ta cheville. Et chaque rechute attaque un peu plus ta confiance sur le terrain. Ce programme a été conçu pour éviter ça.
PAIEMENT EN 1X
46,99€
au lieu de 79€
avec le code promo MARMULE40
Accès immédiat et à vie au programme complet :
– Les 5 étapes structurées de la phase aiguë jusqu’au retour terrain
– Les critères précis pour savoir quand passer à l’étape suivante
– Toutes les séances détaillées
– Les vidéos démonstratives pour chaque exercice
– Une méthode pensée spécifiquement pour les contraintes du rugby
