Tu viens de te faire une entorse externe de cheville. On t’a parlé de repos, de glace, de strap. Mais personne ne t’a expliqué clairement : quoi faire dès les premières heures, quand remettre de la charge, comment éviter la récidive et surtout comment revenir au rugby sans appréhension. Ce programme est un plan précis, structuré en 5 étapes, qui t’accompagne depuis la phase aiguë post-blessure jusqu’au retour sur le terrain. Pas du bricolage. Pas du “ça ira mieux avec le temps”.Un protocole clair, progressif, basé sur les dernières recommandations scientifiques et adapté aux contraintes du rugby.